ชีวิตไปไกลกว่าตัวเลขบนตาชั่งและร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้อีกมาก! ซีรีส์ #Fitspo of the Week ของ Yahoo อุทิศให้กับชายและหญิงที่สร้างแรงบันดาลใจในสิงคโปร์ซึ่งเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง มีคนแนะนำไหม? กดCherylขึ้นบนInstagramหรือFacebook !

ชื่อ:เมลวิน หว่อง ( @melvinwongyh )

อายุ: 39

ความสูง : 1.72 ม

น้ำหนัก : 60กก

อาชีพ:ผู้จัดการบัญชีอาวุโส

สถานะ:แต่งงานแล้ว

อาหาร:ขนมปังปิ้ง ไข่ และกาแฟในตอนเช้า ผสมคาร์โบไฮเดรต/ผัก/ปลา/ไก่ ตลอดทั้งวัน Yong Tau Foo สำหรับมื้อค่ำในวันออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย:วิ่งหกวันโดยหยุดวันอาทิตย์

ถาม: คุณโตมากับการเล่นกีฬาหรือไม่?

ตอบ: ไม่จริง ฉันใช้เวลา 10 ปีเล่นเฟรนช์ฮอร์นในวงดนตรีของโรงเรียน ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงเรียนในการฝึกซ้อมวงดนตรีในช่วงปีการศึกษา (ระดับมัธยมศึกษาถึงวิทยาลัยระดับต้น) และแทบไม่ได้มีส่วนร่วมกับกีฬาเลย

ฉันเดาว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวที่ฉันเจอคือวิ่งรอบสนามโรงเรียนและวิดพื้นเป็นการลงโทษ นอกจากนี้เรายังต้องทำแบบฝึกหัดไดอะแฟรมหลายชุดก่อนการฝึกซ้อมแต่ละวงและรับการบำบัดน้ำทุก ๆ หกเดือนโดยที่เราต้องเป่าไส้ในเพื่อให้มีฟองออกมาจากทูบาที่เต็มไปด้วยน้ำ

คุณจริงจังกับกีฬามากขึ้นเมื่อใด
เมื่อสมัครเป็นทหารรับใช้ชาติ ฉันต้องวิ่งและออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อให้ผ่าน IPPT ของเรา ฉันเริ่มว่ายน้ำและปั่นจักรยานในช่วงสุดท้ายของการเป็นทหารและเริ่มเข้ามหาวิทยาลัย ดังนั้นนั่นอาจเป็นช่วงเวลาที่ฉันเล่นกีฬา

แม้จะเป็นกีฬาที่ยังใหม่มาก แต่ฉันก็กล้าที่จะเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำและวิ่ง และในที่สุดก็ได้รับตำแหน่งในทีมกีฬาทางน้ำของมหาวิทยาลัยภายในระยะเวลาอันสั้น บางทีอาจถึงสามเดือน นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเข้าสู่กีฬาประเภท endurance ของฉัน (โดยเฉพาะไตรกีฬา) และฉันก็สนุกกับกีฬานี้ต่อไปอีกสองสามปีก่อนที่จะเกษียณในปี 2555 เมื่อฉันแต่งงาน

คุณเริ่มวิ่งแข่งขันได้มากขึ้นเมื่อใด

ฉันเริ่มวิ่งแข่งขันตั้งแต่ปี 2014 เมื่อเข้าร่วมกลุ่มวิ่งตามคำแนะนำของเพื่อนนักวิ่งและที่ปรึกษา ฉันได้สัมผัสกับกลุ่มเพื่อนฝึกที่ดีจริงๆ และที่สำคัญกว่านั้นคือ ระบบการฝึกที่มีโครงสร้างซึ่งดูแลโดยโค้ชทางไกลที่มีชื่อเสียงในพื้นที่

คุณเคยคาดหวังที่จะเป็นตัวแทนประเทศสิงคโปร์ในซีเกมส์หรือไม่?

ทุกคนพูดถึงการเป็นตัวแทนของสิงคโปร์และนั่นก็เหมือนกันสำหรับฉัน แต่มันก็เป็นแค่ความฝันเพราะมันท้าทายมากที่จะผ่านการคัดเลือก ย้อนกลับไปตอนที่ฉันแข่งขันไตรกีฬา ฉันมีความปรารถนาที่จะแข่งขันไตรกีฬาหลังจากดู Cheng Jing Hean และ Mok Ying Ren คว้าเหรียญทองติดต่อกันในซีเกมส์ (2548, 2550) แต่ฉันมีเหตุผลและรู้ว่าฉันไม่มีความสามารถพอที่จะแข่งขันในระดับนั้น ดังนั้นฉันจึงปิดบทไตรกีฬาเมื่อฉันแต่งงานในปี 2555

กรอไปข้างหน้าสู่ปี 2015 ฉันใช้เวลาสามเดือนในการฝึกซ้อมกับกลุ่มวิ่งของฉัน และพวกเขามีนักวิ่งระยะกลางทุกคนที่เข้าชิงเพื่อคัดเลือกสำหรับซีเกมส์ 2015 ที่สิงคโปร์ สิ่งที่ตลกคือฉันถามโค้ชของฉันในตอนนั้นว่าเขาเห็นศักยภาพในตัวฉันที่จะผ่านเข้ารอบหรือไม่ เขาค่อนข้างหน้าตรงและพูดว่า “ไม่มีโอกาส”

ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการเป็นเพื่อนฝึกสำหรับเพื่อนร่วมฝึกคนอื่นๆ ของฉัน พวกเขาเร็วกว่าและแข็งแกร่งกว่าฉันอย่างแน่นอน ดังนั้นฉันจึงเข้าร่วมเซสชันของพวกเขาเป็นเวลา 2-3 เดือน มีความสุขที่ได้มีส่วนร่วมในการสร้างพวกเขา

จากนั้นฉันลงแข่งระยะทาง 5,000 ม. สองรายการในต้นปี 2558 แต่ทั้งสองรายการ ฉันทำไม่ถึงเป้าหมาย 16:00 นาทีที่โค้ชและตัวฉันตั้งไว้ เมื่อฉันเดินทางไปมาเลเซียเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันกรีฑาในต่างประเทศครั้งแรกที่ Malaysia Open ในเดือนมีนาคม ทำให้ฉันมีความหวังว่า SEA Games อาจจะอยู่ในการ์ด

ฉันลงทะเบียนเฉพาะการแข่งขันวิ่ง 10,000 เมตร เนื่องจากไม่มีการแข่งขันวิ่ง 5,000 เมตรให้ลงทะเบียนก่อนหน้านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยความสะอึกและโชคช่วย ฉันจึงเข้าร่วมการแข่งขันทั้ง 5,000 เมตร และ 10,000 เมตร ในสุดสัปดาห์นั้น – ห่างกัน 24 ชั่วโมง ฉันโอเวอร์คล็อกสิ่งที่ดีที่สุด (PB) ของฉันในทั้งสองรายการในช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาและทำลายกำแพง 16:00 นาทีได้เป็นครั้งแรก ไฟซีเกมส์เปิดขึ้นและในที่สุดฉันก็ผ่านเข้ารอบทั้ง 5,000 ม. และ 10,000 ม.

คุณเคยไปซีเกมส์สองครั้งแล้ว

ปี 2015 ดีกว่าซีเกมส์ 2 ครั้งของผมอย่างชัดเจน ฉันเป็นมือใหม่ที่มีความคาดหวังเพียงเล็กน้อยในการแข่งขันกรีฑาที่ใหญ่ที่สุดซึ่งมีนักกีฬา 72 คนและในสนามเหย้าของเรา มีทุกอย่างให้ตั้งตารอ ตื่นเต้น และต่อสู้เพื่อสิ่งนี้ต่อหน้าแฟน ๆ ที่กรีดร้องของเรา!

เมื่อพ่อแม่ ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อน และแฟนวิ่งทุกคนในสิงคโปร์ตะโกนชื่อของคุณที่ Sports Hub ที่เพิ่งสร้างใหม่ บรรยากาศจะน่าตื่นเต้นและไม่มีเกมอื่นใดเทียบได้กับรุ่นที่บ้าน นั่นคือตอนที่เราคว้า 3 เหรียญทองในฐานะกรีฑาโดยบังเอิญและผลงานที่ดีที่สุดในฐานะชาติในซีเกมส์

โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกผิดหวังกับการแข่งขันครั้งแรกในระยะ 5,000 ม. แต่กลับมาคำรามกลับมาที่ PB ในช่วง 10,000 ม. (32 นาที 59 วินาที) ซึ่งยังคงเป็น PB ของฉันจนถึงปัจจุบัน เป็นอีกครั้งที่ฉันลงแข่งขันทั้งสองรายการภายใน 24 ชั่วโมง และรู้สึกภูมิใจกับช่วงเวลานี้มาก เพราะยังคงเป็นหนึ่งใน 10,000 ม. เวลาที่เร็วที่สุดที่ชาวสิงคโปร์ตั้งไว้ในสนามเหย้า

ซีเกมส์ 2022 ที่ฮานอยถูกปิดเสียงอย่างชัดเจนในแง่ของความตื่นเต้น เนื่องจากทุกคนระมัดระวังเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของโควิด-19 ในขณะที่จัดการแข่งขันซีเกมส์ครั้งแรกหลังการแพร่ระบาด ในระดับส่วนตัว ฉันมีการสร้างร่างกายที่ดีที่สุดและใช้เวลาหกสัปดาห์ในออสเตรเลีย ซึ่งทำให้ฉันมีความมั่นใจอย่างมากในความสามารถของฉัน สำหรับรุ่นนี้ ผมวิ่งระยะไกลเพื่อเข้าฟูลมาราธอนและได้อันดับที่ 8 โดยรวม

อะไรคือจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดของการวิ่งของคุณ?

จุดสูงสุดคือซีเกมส์ 2015 ที่จบการแข่งขันระยะ 10,000 ม. ด้วยการจบสกอร์ที่แข็งแกร่ง เวลาที่โอเวอร์คล็อกยังคงดีที่สุดสำหรับระยะทางจนถึงวันนี้

ต่ำสุดจะเป็นเบอร์ลินมาราธอน 2017 ซึ่งฉันโอเวอร์คล็อกการแสดง 2 ชั่วโมง 41 นาที ฉันต้องการปรับปรุงในเวลานั้น แต่ไม่สามารถก้าวหน้าได้ จริงๆ แล้วฉันหยุดวิ่งที่ระยะ 26 กม. เพราะไม่ได้ทำเวลาตามเป้าหมาย หลังจากคุยกับตัวเองไม่กี่นาที ฉันตัดสินใจวิ่งเหยาะๆ กลับไปจนจบเพราะภรรยาและทารกแรกเกิดกำลังรอฉันอยู่

คุณสร้างสมดุลระหว่างงาน การฝึก ครอบครัว และชีวิตอย่างไร?

เป็นการยากที่จะให้สมการหรือคำตอบที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้ ในทุกช่วงชีวิตของฉัน มีบางสิ่งที่ฉันให้ความสำคัญมากขึ้น และนั่นคือจุดที่ฉันพบว่าตัวเองมีแรงดึงดูดและใช้ความพยายามมากขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่สามารถทิ้งลูกบอลได้คือครอบครัวของฉัน

ตอนเด็กๆ คุณเคยเจอเหตุการณ์อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองบ้างไหม?

ตอนที่ฉันพยายามสร้างทีมกีฬาทางน้ำของมหาวิทยาลัย ฉันว่ายน้ำไม่เก่ง โค้ชมักจะแยกฉันออกว่ายเหมือนโรตีพราตา (แบนและไม่หมุน) และต้องว่ายติดกับกำแพงเพื่อที่ฉันจะได้คว้าไว้หากฉันตื่นตระหนก

เมื่อเราออกไปฝึกซ้อมวันเสาร์ที่เซ็นโตซ่า (เพื่อว่ายน้ำและวิ่ง) ฉันมักจะเป็นคนสุดท้ายที่ขึ้นจากน้ำ ดังนั้นฉันจึงเข้าสู่ช่วงเปลี่ยนตัวด้วยความกังวลเล็กน้อยเพราะจะเหลือรองเท้าเพียงคู่เดียว – ของฉัน ความนับถือตนเองของฉันได้รับความนิยมในช่วงเวลานั้น

เพื่อช่วยฉัน ฉันยืมหนังสือชื่อ “Total Immersion” จากห้องสมุดมาอ่านและฝึกฝนในสระน้ำสาธารณะเพื่อที่ฉันจะได้ไม่โดนโค้ชพูดแบบนี้อีก

คุณเคยต่อสู้กับร่างกายของคุณหรือไม่?

ฉันพยายามลดน้ำหนักตอนอยู่ ป.5 เพราะตอนนั้นฉันดูเหมือนจะน้ำหนักขึ้นบ้าง ฉันมักจะกิน Char Kway Teow ที่โรงอาหารของโรงเรียน และนั่นอาจเป็นสาเหตุที่น้ำหนักขึ้น ในที่สุดฉันก็พัฒนากระเพาะอาหารและนั่นส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของฉัน

ตอนนี้คุณพอใจกับร่างกายของคุณหรือยัง?

ใช่ ตอนนี้ฉันรู้สึกสบายใจกับร่างกายของฉันจริงๆ ไม่ว่ารูปร่างและขนาดจะเป็นอย่างไร ตอนนี้ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรแล้ว เพราะฉันสบายดีและพอใจในสิ่งที่ฉันมี